排第一，黑木耳，含有大量木耳多糖，对血管、心脑有想象不到的好处，多种营养元素更是好处多多，最主要的一样降糖还明显，不管是从哪方面说黑木耳是非常适合糖友吃的。
排第二，紫菜，矿物质多，有营养，降血糖和木耳一样都很明显，尤其对空腹血糖很好，平时可以弄些紫菜鸡蛋汤、粗粮面条紫菜汤等，味道也很不错。
排第三，绿茶，尤其是那种比较老叶子的绿茶，平时可以多喝，叶子越老的绿茶茶多酚有效物质越多，降低血糖越明显，泡完茶可以直接把茶叶一起吃掉。
排第四，大蒜，消炎、杀菌，可以减少胰岛素抵抗，增加胰岛敏感性，糖友可以吃一些醋泡大蒜。
这四样食物糖友每天都吃点，可以很好的阻止并发症的出现，相比吃药会更好，食疗才是糖尿病应该长期用的方法。
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