作为一种常见的肛肠疾病，痔疮以其尴尬而难忍的疼痛令无数人“闻风丧胆”。
但其实，痔疮是可以防治的。
除了注意日常生活饮食习惯外，你还可以多做做这个运动，对痔疮有一定的防治效果。
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提肛运动
为什么提肛运动有助于防治痔疮呢？
首先我们要了解下何为痔疮？
痔疮是由于长期肛门血液循环不好，产生淤积，回流不畅引起的肛门静脉曲张。且直肠血管的排列和其他部位的不同，容易受到粪便的压迫，加剧了组织中的静脉扩大、曲张，从而产生了痔疮。
而提肛运动是一种向上收缩肛门，然后放松的运动，这种运动是有意识一松一紧的锻炼肛周肌肉群的一种方法，能够有效的改善肛周血液循环，因此针对因肛门静脉曲张引起的痔疮有比较好的治疗作用。
如何正确提肛？
“提肛运动”就是有规律地往上提收菊花，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松，一提一放，吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。
1、坐地收菊法坐着没事儿干的时候，可以有意识地收缩尿道、阴道（女性）、菊花，然后放松。如此反复30次为1组，约3分钟，每天做2~3组。
2、抬臀训练法
仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股，吸气，同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。然后呼气，放下屁股，放松会阴和菊部肌肉。如此反复20次为1组，每日早晚各做1组。
3、夹腿提菊法
仰卧，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，菊花慢慢用力上提，保持5秒钟然后放松，提肛的时间可逐渐延长。重复10~20次为1组，每日做3组。
4、排尿止尿法
在尿尿时，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2~3次。
提肛运动频率每日睡前、晨起、便后，均可提肛20-30次，连续30日后休息7日继续进行。
小提醒这些人群不适合做提肛运动：
（1）陈旧性肛裂患者，本身括约肌就痉挛，再主动收缩会雪上加霜，加剧疼痛。
（2）肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者。
（3）痔疮手术后一月内不能做提肛运动。
任何运动都不是一蹴而就的，需要慢慢坚持。如果想要见效，一定要坚持每日做20~30次的提肛运动，睡前晨起便后都可以，站、坐、躺也都可以，坚持下去一定会有防治痔疮的效果。
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④地铁路线：乘坐一号线到三叉街站下车，往白湖亭方向行走约米即到。
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