正常人在一般情况下，饮食后食物进入胃→肠，经过消化、吸收，最终将残渣变成粪便排出体外大约需要24~48小时，两次大便间隔时间一般是1~2天，排便时无痛苦。但每个人的情况不尽相同，排便习惯可明显不同，有的人每日或2~3天大便1次，也有一些人一天大便2~3次，虽然排便间隔或次数不同，但只要大便不稀，不干结，排便时不费力，不痛苦，都属于正常排便。
所谓便秘，从现代医学角度来看，它不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状。便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。
简单地讲，就是正常的排便规律被打乱，排便次数减少（每周排便次数少于3次），间隔时间延长，严重者排出的大便像羊屎样，或呈小球形颗粒状，并伴明显排便困难，这种情况就称为便秘。
但在临床上也有很多患者大便并不干结，一天1次或多次，没有脓血、粘液，肠道检查未发现异常，只有排出困难、排出不畅、排便不净等症状，也属于便秘。
便秘的临床表现，归纳起来就是七个字，即“长、干、长、难、不净感”。
1、长：即排便间隔时间长，三五日、七八日、十余日排便一次；
2、干：大便干结，如羊粪，似板栗，或大团嵌塞；
3、长（第二个“长”）：排便时间长，二十分钟、三十分钟，甚至一个小时以上；
4、难：排便困难，久蹲不出，努争难下，心慌头晕，大汗淋漓，或手掏、或他助、或灌肠、洗肠方可排便；
5、不净感：便后还想排，总觉没排净。很多时候，病人的粪便虽不干，但仍排不出来，这也属于便秘的范畴，此情况多见于女性，多属直肠前突导致的出口梗阻性便秘。
总之，请大家铭记这七字真言，只要患者的症状符合这七个字，那就是便秘。
长期便秘可对人体造成极大损害，严重影响现代人们的生活质量。由于便秘，粪便在肠道停留过久导致毒素和有害物质的吸收，会给全身带来一定的危害，临床所表现出来的症状也有所不同。
⑴消化道症状：如排便困难、腹痛、腹胀、恶心、呕吐、食欲不振、纳呆等。
⑵神经系统症状：如头晕、头痛、注意力不集中、记忆力减退等。
⑶循环系统症状：心脏病复发、脑血管意外等。
⑷诱发肛门直肠疾病：如肛裂、痔疮、肛窦炎、肛周脓肿等。
⑸皮肤病变：如疖肿、痤疮（俗称青春美丽痘）等。
尤其对老年人来讲，长期便秘容易导致头晕、血压升高、早老性痴呆、心血管意外等一系列疾病，一般后果较为严重。
那么对于便秘，我们应该如何去预防呢？请大家记住六个字，即“食、时、练、治、水、情”。
食，即饮食均衡，容足肠行；
时，即排便定时，最宜晨时；
练，锻炼腹肌，肠运有力；
治，即治疗原病，病愈秘宁；
水，即饮水量足，肠润畅舒；
情，即情志舒畅，排便自畅。
针对这六个字，我们编制了“预防便秘六要歌”，请大家一定要记住。
一要五谷蔬果要多吃，饮食均衡不偏食，食物过精并不好，含渣纤食不可少；
二要大便定时排，建立信号莫忘怀，时间最好在晨起，符合人们之生理；
三要坚持练腹肌，膈腹平提肌增力，各组肌力皆增强，排便自然能通畅；
四要治疗原发病，病愈便秘可康宁；
五要饮水量够足，肠润便秘自康复；
六要心情常舒畅，喜悦欢乐肠自畅。
其实很多食物都有通便的效果，下面小编给大家提供几种食疗方法：
1.红薯粥
红薯50g，小米50g
做法：将红薯洗净，切块，与小米同煮，小火煮至米烂成粥，每天吃两次即可，最好是在早晚餐使用，小米有健脾养胃，红薯的膳食纤维丰富，能够刺激肠道蠕动，是通便的特效食物。
2.芝麻桃仁粥
食材：熟黑芝麻10g，桃仁10g，大米g
将桃仁大米洗净，放入锅中熬至8成熟时，放入黑芝麻搅匀，继续煮直至粥熟即可。
作用：这款粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃，有很好的润肠通便作用。
3.无花果粥
食材：无花果30g，粳米g
先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。吃时加适量的蜂蜜即可。
作用：无花果内还有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便效果，此款粥对于有痔疮、便秘的都可以试试。
最后再送大家一个治疗便秘的小窍门~
练腹肌治便秘，即“曲身九十度法”。以曲身九十度的方法，呼吸吐纳，锻炼膈肌、腹肌、平滑肌、提肛肌，从而改善排便无力的症状，达到治疗便秘的效果。这个方法，我希望大家都能学会。
即弯腰时，尽力往下弯，深呼气，用嘴呼，尽量呼；慢慢起身站立时，闭口吸气，用鼻吸，尽量吸。这样一日锻炼二次，一次三十下，使各组肌力增强，排便有力。补充：动作要慢，要慢！依据自身情况，假若腰椎不好，请酌情把握速度与力度~~如果弯不下腰，请果断放弃~
便秘并不是无法可治，无药可医，关健是要明确诊断，找出原因，只要辨病与辨证准确，治疗得当，就能取得满意的效果。
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