“药王”孙思邈在《枕中方》中提到
“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”
谷道，俗称肛门。撮，即收（提）缩也。
所以这句话翻译出来就是：
每天收缩收缩肛门、做做提肛运动，
对身体好！
您别不信，
这个羞羞的动作还真有不少用处！
“提肛”的好处
如何正确地收缩“菊花”呢？
简单地说“提肛运动”就是有规律地往上提收菊花，然后放松，简单又隐秘，站着、躺着、坐着、走着都能做。
坐地收菊法
坐着没事儿干的时候，可以有意识地收缩尿道、阴道（女性）、菊花，然后放松。
如此反复30次为1组，约3分钟，每天做2~3组。
抬臀训练法
仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股，吸气，同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。然后呼气，放下屁股，放松会阴和菊部肌肉。
如此反复20次为1组，每日早晚各做1组。
夹腿提菊法
仰卧，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，菊花慢慢用力上提，保持5秒钟然后放松，提肛的时间可逐渐延长。
重复10~20次为1组，每日做3组。
排尿止尿法
在尿尿时，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
如此反复，直至将尿排空，每日2~3次。
提肛运动最佳时间
睡觉前、起床后、OOXX后、大小便后。
小提醒
以下人群做“菊花运动”可能会加重病情：
（1）陈旧性肛裂患者，本身括约肌就痉挛，再主动收缩会雪上加霜，加剧疼痛。
（2）肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者。
（3）PPH手术后一月内不能做提肛运动。
来源：好大夫在线
责任编辑：施璐玮
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